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職場新鮮誌

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職場觀點

記性差!要怎麼搶救?

前言:強化記憶力的方式何其多!除了透過多感官記憶、圖像記憶、聯想力訓練外,有時只需稍微調整習慣,例如即時重覆溫習、分次休息,記憶效果就能大幅躍進。

撰文◎Career編輯部

目前擔任日本鹿屋體育大學教授的兒玉光雄,致力研究右腦與記憶的關聯性,堪稱是日本右腦研究第一人。他在《這樣記不會忘——用腦科學打造記憶力》一書中,探索大腦記憶的神祕世界,說明記憶如何在大腦中運作、記憶可分為哪些類型,以及增進記憶力的技巧,更進一步指出能夠強化記憶力的生活習慣。

運用多感進行記憶

以人類的感覺器官來看,記憶可分為視覺型、聽覺型、觸覺型、嗅覺型、味覺型,有70%~80%是透過視覺進行接收。除了視覺之外,每個人擅長的記憶類型可能都有所不同,例如小提琴家對於聽覺型記憶很拿手、陶藝家對於觸覺較敏感、廚師的味覺型記憶較為突出。因此兒玉光雄建議,每個人應該瞭解自己屬於哪一種類型,運用多種感官進行記憶,讓自己在提升記憶力事半功倍。

重複效果讓記憶加深

人的記憶有所謂的「艾賓浩斯的遺忘曲線」,德國心理學家艾賓浩斯(Hermann Ebbinghaus)實驗發現,47%的記憶在6小時後會喪失,2天後會喪失66%,6天後則喪失75%,31天後喪失79%。兒玉光雄因而指出,「重複效果」是記憶的有利武器。

他建議,背誦後1小時先確認是否都正確記住,接著在6~12小時內複習一次,24小時後再做一次確認,就能夠將記憶轉換成腦中完整無誤的訊息。他本人就是透過這個技巧,將20分鐘相聲、約8,000字內容正確無誤地記住。

克服健忘的妙方

一般人在生活中很容易健忘,出門後忘了自己有沒有鎖門,到了車上才發現車鑰匙沒帶,原本打算在上班途中繳費卻忘了。兒玉光雄提供3項自己在日常生活中身體力行的記憶技巧,有助於克服健忘的毛病。

1.每天早上在便條紙記下重要事項:寫便條紙是許多成功者的共通點,無論寫在便條紙或手心,在記下的同時,還要再複誦2~3遍,以強化記憶。

2.將例行攜帶物品,放進玄關盒子裡:將物品擺放在固定位置,可以減少健忘的發生,因此回家時,將每天隨身攜帶的物品(例如鑰匙、手錶、手機、錢包)放進玄關的盒子中,外出時就不會忘記帶走。

3.充分利用「20秒法則」:所謂「20秒法則」,是由於在20秒內的記憶是不穩定的,因此若能讓短期記憶在腦中持續浮現超過20秒,那麼這段記憶被當作長期記憶儲存下來的可能性就會提高。舉例來說,只要將鎖門的動作持續20秒以上,出門後就比較不會忘記「自己到底有沒有鎖門」這件事。

用聯想力 拉起記憶的串鉤

其實,人們要想起某件事情,多數是依賴聯想,聯想可以讓人的記憶不斷擴展。兒玉光雄指出,聯想主要有3類:1.接近聯想(關係密切的印象,如桌子和椅子、香菸與火柴);2.對比聯想(呈現對比關係的印象,如黑與白、左與右);3. 類似聯想(種類相似的印象,如鞋子與木屐、百貨公司與超級市場)。

聯想就像記憶的串鉤,藉由這些串鉤將記憶一個個喚醒及連結。透過「聯想訓練法」,能夠刺激並活化大腦,不僅有助於記憶力,更能提升創造力,因為許多時候,靈感也都是透過聯想而來。

平時只要拿出一張白紙,劃上12個方格,在1分鐘內藉由不斷聯想,把想到的東西填滿這12個方格,就能夠訓練聯想力,進一步達到記憶力及創造力的提升。

用撲克遊戲訓練圖像記憶

兒玉光雄也談到,相較於電腦對於文字與數字的處理速度非常快,大腦則是對於圖像處理非常拿手。以記住臉孔和名字為例,比起僅有幾個字的名字,人類大腦對於圖像資訊的記憶更強烈。因此,他建議平時可藉由「撲克牌記憶遊戲」來提高「圖樣記憶能力」,藉此增進整體記憶力。

方法很簡單,將撲克牌混合後,正面朝下展開,從中抽取一張牌翻開正面,記憶、轉背面、放在旁邊,然後一張接一張,每次依序說出剛才那幾張牌的花色及數字。訓練關鍵在於,若答錯就得重頭來一遍。答對5張牌是基本標準,若能超過9張就非常厲害了。

運用位置進行記憶連結

兒玉光雄在書中也傳授許多實用記憶技巧,例如「房間記憶法」、「身體記憶訓練法」、「變速暗示感應速學記憶法」等。

所謂「房間記憶法」適用於數量相對較少的記憶,將想要記的事物和房間物品連結起來,加以記憶。

舉例來說,要去超市採買東西時,可以將想買的東西和房間內的物品名稱做連結,例如花瓶是房內物品、秋刀魚是要採買的物品,利用「花瓶上畫著秋刀魚的圖案」這句話記住自己要買秋刀魚,以此類推。「身體記憶訓練法」和「房間記憶法」有些類似,只是連結的是身體部位,而非房間物品。

放鬆也能促進記憶

「暗示感應速學記憶法」由保加利亞的羅札諾夫(GeorgiLozanov)所開創,方法為在心情放鬆下,聽著古典音樂,照著適當變化的朗讀方式進行記憶。

兒玉光雄依此進一步提出「變速暗示感應速學記憶法」。以背「Apple蘋果」英文單字為例,先播放古典音樂或和緩音樂,接著放鬆心情坐在沙發,然後以「6秒吐氣、3秒吸氣」的節奏進行記憶。亦即一邊吸氣,一邊張開眼睛用3秒唸出「Apple」,接著,再花3秒一邊吐氣,一邊閉眼想像蘋果的畫面,剩下的3秒什麼都不想,只要單純聽音樂。如此反覆進行幾次,便能把英文單字牢記在腦中。

記住名字與臉孔的祕訣

兒玉光雄也針對上班族最常遇到的問題——記名字,提供3大處方。

Step 1:和初次見面的人交換名片,先準備幾個基本問題,在問問題的同時,讓視線在對方的臉孔和名片間往返至少3次,並在對話過程中,不斷提到對方名字,幫助將對方名字記牢。

Step 2:會面結束後,再次確認對方的臉孔和名字,甚至可以在名片上做筆記,增加印象。

Step 3:養成每週整理一次名片的習慣,進行再次回顧。經過這一連串的動作,就可以將對方的名字和臉孔,以長期記憶的形式保存在大腦裡。

分次休息提升記憶效率

最後,兒玉光雄強調「分次休息」對於增強記憶的重要性,與其每2小時休息10分鐘,倒不如每1小時休息5分鐘。由於所學的內容都是在休息時間牢記在腦中,因此若想達到有效率的記憶,不要只懂得拚命記,也要有適當的分次休息, 才能讓記憶更有效率。

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