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職場新鮮誌

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FUN生活

一起床就看臉書 專家:早上3個習慣毀掉一整天

作者/編譯 樂羽嘉 天下Web only

早晨可以為一天定調,一大清早培養的習慣,能夠顯著提高我們一整天的生產力、心情和整體幸福度。不幸的是,有一些特定的晨間習慣,可能在一天還沒開始前就破壞了一切。

瞭解哪些晨間習慣其實並不好,有助你一整天過得更有生產力也更充實。

醒來又繼續賴床,會打亂既有的睡眠循環_Cheers 醒來又繼續賴床,會打亂既有的睡眠循環_Cheers

習慣1:賴床

一直賴床、跟床和棉被拉鋸是最常見的習慣之一,也可能毀掉你的一整天。偷賴床幾分鐘滿誘人的,但是真的睡下去可能會傷害你的睡眠品質和整體福祉。

醒來又繼續賴床,會打亂既有的睡眠循環,並進入一個我們沒有足夠時間完成的新睡眠循環。

這會害我們整天昏昏沉沉、疲憊不堪,另一個缺點是沒有讓身體自然醒來。此外,一直賴床會讓我們匆匆忙忙、一路很趕,影響到整天的步調。

要改掉賴床習慣,你可以把鬧鐘設在你能醒來而不賴床的最晚時間,把鬧鐘放得遠一點,逼自己起床去關掉。在固定時間睡眠,睡前規律放鬆,能幫助你隔天醒來神清氣爽,做好準備去對付新的一天。

習慣2:不吃早餐

早餐常被看作是一天最重要的一餐,這是有理由的,早餐提供必要的燃料和營養素,開啟我們的新陳代謝、一整個早上維持能量。

不過,有很多人都因為太忙沒時間吃早餐、以為不吃早餐可以減肥,而掉入這個陷阱。

若不吃早餐,等於是剝奪了讓人體功能最佳化的關鍵營養素,會造成精力下降、難以集中精神、情緒起伏大,而且老是不吃早餐可能會增加糖尿病及肥胖等慢性病的風險。

為了避免這個問題,建議事先做好規劃,準備迅速且營養的早餐選擇,像是燕麥、優格、果昔,若你真的出門太趕,可以早幾分鐘起床,或是前一天晚上先準備好。營養均衡的早餐,可以給你的身體燃料,讓你整天都效率高超、活力充足。

習慣3:早上先看社群媒體、收電子郵件

在數位時代,很容易一起床就接觸到電子裝置,但是一起床就查看電子郵件、社群媒體貼文以及訊息通知,同樣可能會傷害到我們的效率和幸福。

一起床就看社群媒體和電子郵件,會讓我們被資訊和潛在的壓力因子轟炸,綁架我們的注意力和心靈的澄澈,讓我們覺得壓力山大、分心,還可能造成一種「回應心態」,也就是不斷持續回應別人的需要和訴求,而不是自行決定今天的優先事項是什麼。

《Forbes》同樣指出,電郵、社群軟體、新聞常是壓力和分心的源頭。早上第一次醒來時,你的大腦從深度睡眠狀態下發生的δ波,轉變為在白日夢狀態下發生的θ波。然後,當你清醒但跟拉拉熊一樣放鬆,沒有處理太多資訊時,大腦會開始產生α波。

而如果你一起床立刻抓起手機,一頭栽進網路世界,等於強迫身體跳過重要的θ和α階段,直接從δ階段進入很清醒、警覺的β狀態。

《Scientific American》報導,「θ狀態下發生的構思,常常是自由流動的,沒有審查,也沒有罪惡感。」所以,θ狀態是一段理想時間,讓你進入潛意識、把你的想望視覺化,幫助大腦推你一把,讓你朝向實現願景前進。

一旦跳過這些階段,一醒來就看手機,只會讓大腦分心,起床看到的第一個東西如果是負面的,還會啟動你的壓力反應,讓你整天都戰戰兢兢,看到待回覆的工作信件,即使躺著,你也會想著必須要回信,這是個問題,因為這些要求、這些打斷、對問題的提醒沒完沒了,但其實幾乎沒有急迫到需要在1小時內處理的。

為了建立健康的晨間習慣,你必須在一醒來到使用電子裝置之間的空檔,設一個緩衝區,利用這段時間整理想法,像是冥想、寫日誌、做些溫和的伸展。設定界線、找回對自己早晨的控制權,有助培養更積極正面、有意識的心態。

《Forbes》也建議,一醒來最好做一些對自己有益處的活動,像是運動、陪陪家人、聽音樂、欣賞藝術、聽Podcast、欣賞真實的世界,看看今天的行程並挑出優先事項,給自己好好泡一杯咖啡,冥想,決定你要為什麼而活。

(資料來源:News Trader U、Forbes)

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